a6w po

poprostu niebaw sie w ******ly tylko rob a6w po treningu i bierz normalnie tsa , 30 min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem a w nietreningowe bierz 30 min przed sniadaniem i jakos w srodku dnia/moze byc przed obiadem... rozumiem ze a6w robisz codziennie , wiec mozesz naprzyklad robić a6w tak rano bierzesz 2-3 kaps za 30 min robisz a6w a za [...]

TSE przed aero, po aero a6w, po a6w aero, po aero tse Tak bym proponował, w trakcie a6w nie bierz tse. Na siłce myślę że zbędne. Reakcje: wzrost temperatury, pobudzenie

Robiłem A6W po raz pierwszy, dotarłem do 27 dnia, ale zachorowałem i nie mogłem ćwiczyć przez 4 dni. Co teraz zrobić? Zacząć od nowa, cofnąć się o pare dni czy kontynuować ?

mam pytanie do maro_sz_17: kiedy robiles zdjecia to napinales miesnie czy stales rozluzniony ?? i ile czasu po cwiczeniach robiles zdjecia ?? ja skonczylem a6w po 23 dniu bo juz mnie jego monotonia meczyla ;] pozdro

POSIŁEK I 8:45 (po przebudzeniu) Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15/jako pierwszy posiłek Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 100 g/ok Rodzynki 20g/zbędne POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok [...]

Pobuda 8:45 i od razu Wpc 80 - ostrowia 12,5 g po 15 minutach tse po 10 minutach po tse hmb 1 g po 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 120 g POSIŁEK II 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK III 14:15 Kasza [...]

Rano: 8bcaa MC , 2 hmb ,5tse a6w po: massacra 35prolo trening: przed: massacra, 2 dyma burn, 2hmb nogi: prostowanie 3serie 8x75 suwnica pozioma 4s 8x150(chyba) uginanie 4s 8s7/8cegielki lydki na maszynie 2x 18x100 lydki na 2 maszynie 2x 18x100 odrazu po: 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /130-135puls + [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 Po co dublowac plaska? Wywal sztange na prostej. lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami [...]

WITAM WSZYSTKICH!! MAM PYTANKO CO DO A6W!! JESTEM JUŻ PO 6 DNIU A6W PO JAKIM CZASIE ZAUWARZE EFEKTY TEGO TRENINGU ROBIE GO CODZIENNIE O 6 RANO PRZED PRACĄ NACZCZO! CZY TO DOBRA PORA CZY RACZEJ ROBIC WIECZOREM??? OCZEKUJE ODPOWIEDZI OD TYCH KTÓZY MAJA JUŻ ZA SOBA A6W!! Z GÓRY DZIĘKI!! POZDRAWIAM!!

[...] , druga zawiera tylko dodatkowe informacje i ćwiczenia i tak podstawową trzeba mieć, Powodzenia ! a i nie musisz robić żadnego a6w jeżeli byś trenował tym lafayem , nie trenowałem a6w więc nie wiem jak z tym jest moim zdaniem lepiej jak byś trenował całe ciało , a przy lafayu a6w po prostu jest [...]

Ja od 15 dni robię A6W i mogę powiedzieć że efekty są. Czytałem że podobno A6W obciąża kręgosłup, ale jeśli chodzi o efekty to są spoko po 15 dniach ;) rób , rób pożniej bedziesz zalowac :-)) A6W po pierwsze obciaza kregosłup po drugie katujesz brzuch codziennie wiec kiedy ma sie zregenerowac ???? Nie doradzaj czegoś o czym nie masz pojecia .....

podobno można, ale nie będę robił 4 czy 5 razy pod rząd A6W. Tylko że jak skończe A6W po 22 dniach lub po 42 to ile mam zrobic przerwy żeby zacząć normalny trening na brzuch (2 lub 3 razy w tyg.) lub żeby robic znowu A6W drugi raz?? Czy ktos może normalnie odpowiedziećna te pytania ?? A ha i zaraz podeśle zdjecie mojego brzucha bo liczyłem dwoma [...]

[...] wtf wyrzuć banany co o nich słysząłeś ogólnie mówiąc po przeczytaniu postów które powinieneś przeczytać zanim zadasz pytanie powinieneś mieć problem rozwiązany Co do a6w po co Ci to przy wadze 74? po co ci w ogóle ułóż dietę i zacznij ćwiczyć brzuch normalnie na każdym treningu na końcu wznosy nóg spięcia z czasem możesz z obciążeniem z [...]

Apocalips: Dziś był .. 41 dzień, jutro finał Zaczałem A6W po dwóch miesiącach brzuszków - gdzie pod koniec robiłem co pare dni 200+ - gdyby nie to, to myśle że nie byłbym w stanie rozpocząć treningu lub dotrwać do końca. Dajesz sobie nieźle rade dlatego że miałeś miesięczne przygotowanie, bez tego myśle że mógłbyś mieć problemy.

Dzisiaj zaczołem już 4 raz w życiu , ciekawy czy dojde do końca. BTW robie A6W po aerobach. Cius ide pod prysznic :D

[...] bez przesady ... działaj na wycieczce :) niech patrza ludzie jak sie cwiczy kwiaty-86 -> LOW CARB = Mało węglowodanów :) Nick126 => wracając do serii olewasz kalendarz ... robisz własnym rytmem ... jak czujesz ze mozesz wyzej ... to dajesz ... a potem zrobisz jecie raz a6w ( po przerwie) i juz jedziesz dokladnie z kalendarzem :D he he

Jeszcze jedno pytanko ;) Czy podczas robienia A6W, chociażby 1 ćwiczenia to noga która jest wyprostowana ma leżeć na podłodze? Odczuwam większy ból gdy wisi tuż nad podłogą. PS. Jak można sprawdzić, czy dobrze wykonuje A6W ?? Po wykonaniu gdy już kończę 6 ćwiczenie i już po prostu kładę się ze zmęczenia to czuje jakby brzuch mi sie skurczył i [...]

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie [...]

Witam! Dzisiaj zacząłem drugi raz A6W po 4tygodniowej przerwie i mam nadzieję, że drugi raz ją skończę i wyniki bedą równie zadowalające Ćwiczcie bo warto!!!

a czy nie ma przeciwskazan zeby robic a6w, po 30 min aerobow (rowerek)? jestem na redukcji